Cal Newport erläutert in seinem neuen Video seine Strategien, um „Brain Rot” umzukehren. Unter dem Begriff „Brain Rot” verstehe ich kognitiven Abbau sowie Rückgang der Fähigkeit, sich auf eine Sache tief konzentrieren zu können. Nachfolgend das Video in voller Länge, danach meine Notizen dazu.
Meine Notizen
1. Lese jeden Tag etwas
zu Beginn etwa 15 – 20 Seiten pro Tag (zum Beispiel beim Mittagessen oder vor dem Schlafengehen)
nach und nach auf 30 – 50 Seiten pro Tag steigern
später sollte eins von drei Büchern komplexe Themen behandeln und am besten schwer zu lesen sein (ob es sich um Fiktion oder ein Sachbuch handelt, ist egal; Artikel zählen auch)
2. Meide nicht das Schreiben
schreibe zu jedweder Gelegenheit
Selbstwahrnehmung ist wichtig; sage zu dir selbst, dass du Schreiben magst
baue eventuell ein Ritual in deinen Lesealltag ein
warum ist der Artikel gut?
was macht der Autor hier gerade (was Stil etc. angeht)?
warum liest sich der Artikel so flüssig?
nutze Journaling oder baue andere Routinen ein, die dir dabei helfen, regelmäßig zu schreiben (mache dir zum Beispiel Buchnotizen)
3. Gehe auf „Nachdenkspaziergänge” – sogenannte „Thinking Walks”
mehrmals pro Woche
lasse dein Smartphone zuhause oder packe es irgendwohin, um nicht so schnell an dein Smartphone zu kommen (Rucksack, Tasche etc.)
denke während des Spaziergangs über etwas für dich Wichtiges nach
übe regelmäßig, damit du deine Aufmerksamkeit auch tatsächlich nach innen richten kannst
übe Selbstreflektion
zu Beginn reichen kurze Spaziergänge
steigere dich, indem du einen längeren Spaziergang pro Woche, zum Beispiel am Wochenende machst
eventuell hilft es dir, wenn du nach dem Spaziergang deine Erkenntnisse niederschreibst
4. Lasse dein Smartphone an der Steckdose
vermeide es, dein Smartphone bei dir zu tragen, während du zuhause bist; lasse es an der Steckdose, beispielsweise in der Küche oder im Schlafzimmer
wartest du auf eine wichtige Nachricht von jemanden, dann erkläre demjenigen im Vorfeld, dass du dein Smartphone nicht bei dir trägst, wenn du zuhause bist; sage demjenigen, er solle dich lieber anrufen, anstatt dir zu schreiben
Ziel ist es, zuhause so viel Zeit wie möglich ohne Smartphone zu verbringen
wenn du während Hausarbeiten einen Podcast anhören möchtest, nutze Bluetooth-Kopfhörer, damit du dein Smartphone nicht bei dir tragen musst
mache dein Smartphone für dich unattraktiv, indem du Apps deinstallierst, deren Geschäftsmodell es ist, deine Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen (Social Networks wie Facebook, Instagram, TikTok usw.)
5. Lerne eine neue, komplexe Fähigkeit
meistere eine Fähigkeit, für die man fokussiert bleiben muss, um darin besser zu werden, die dich aber auch deutlich für deine Fortschritte belohnt
Sport
Kunst
Musikinstrumente
hilft dir dabei, deine Langzeitmotivation zu trainieren
man übt sich im Fokussieren
sollte regelmäßig praktiziert werden
Weiterführende Literatur
Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World
Cal Newport
9781455586691
One of the most valuable skills in our economy is becoming increasingly rare. If you master this skill, you'll achieve extraordinary results.
Deep work is the ability to focus without distraction on a cognitively demanding task. It's a skill that allows you to quickly master complicated information and produce better results in less time. Deep work will make you better at what you do and provide the sense of true fulfillment that comes from craftsmanship. In short, deep work is like a super power in our increasingly competitive twenty-first century economy. And yet, most people have lost the ability to go deep-spending their days instead in a frantic blur of e-mail and social media, not even realizing there's a better way.
In Deep Work, author and professor Cal Newport flips the narrative on impact in a connected age. Instead of arguing distraction is bad, he instead celebrates the power of its opposite. Dividing this book into two parts, he first makes the case that in almost any profession, cultivating a deep work ethic will produce massive benefits. He then presents a rigorous training regimen, presented as a series of four "rules," for transforming your mind and habits to support this skill.
A mix of cultural criticism and actionable advice, Deep Work takes the reader on a journey through memorable stories-from Carl Jung building a stone tower in the woods to focus his mind, to a social media pioneer buying a round-trip business class ticket to Tokyo to write a book free from distraction in the air-and no-nonsense advice, such as the claim that most serious professionals should quit social media and that you should practice being bored. Deep Work is an indispensable guide to anyone seeking focused success in a distracted world.